cwiczenia na

[...] marszobiegi 10 - 15 km. Drugi okres to nacisk na kondycję a siłownia na przytrzymanie obwodów mieśni/siły (pewnie troche spadnie)3x w tygodniu po 30-45 minut podstawowe cwiczenia.W tym okresie musisz się rozbiegać na poważnie biegasz 4-6 x tydzień tu miksujesz wytrzymałość dłuższy bieg tempo wolne/średnie - 10 km. 2 razy na tydzień plus 2-4 [...]

Jessssuuuu ... wszelkie opaski, paski, wzmocnienia nienaturalne jedynie powiększają problem - sztucznie podtrzymują rejon stawu i mięśnie, ścięgna i więzadła odpowiedzialne z a stabilizację stawu SŁABNĄ ! i problem staje się coraz większy zamiast maleć! Zamiast tego należy wykonywać ćwiczenia rehabilitacyjno-wzmacniające, ukierunkowane na [...]

Co do siłowni to ja gdybym był na Twoim miejscu kupiłbym jedynie sztangę, hantelki i trochę obciążenia. Zamiast gotowych ławek, kupiłbym kilka metalowych profili, kilka desek i udał się do owego tematu : http://www.sfd.pl/Jak_zbudowa%C4%87_w%C5%82asn%C4%85_si%C5%82owni%C4%99-t212360.html No ale temat sprzętu to już Twoja głowa, więc to tylko [...]

****a chłopie żeby sie dobrze bić to nie ma na to wpływu ile masz w bicu,ile zrobisz pompek,ile wyciśniesz na klate! tu sie liczy technika i obicie na sparingach/walkach. Bic ma akurat malo do sily ciosu.Poprawiaja ją ćwiczenia dynamiczne takie jak podrzuty,rwania,uderzanie młotem w opone,rąbanie drzewa.Pompki,drążek to ćwiczenia [...]

[...] dolaczylem basen. na silowni przerzucilem sie na treningi dynamiczne, laczone serie. taki trening godzinny podczas ktorego robie 40 serii - po 10 na kazda grupe miesniowa. cwiczenia dobieram sobie sam. z tym nie mam problemu. problem pojawil sie niedawno - wpierw przeciazenie miesnia piszczelowego (od zbyt intensywnego biegania - przy mojej [...]

Witaj Karolu!! planuje wykonać trening Twojego autorstwa lecz mam parę pytań i kieruje się z pomocą do Ciebie o korektę treningu zamieszczę trening i opisze moje pytania:-) Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos dodatni lub ulemny 4s x 12,10,10,8 ok zrobie wyciskanie sztangielek skos dodatni wyciskanie na maszynie 4s x [...]

Witam serdecznie, czy mogę prosić o ewentualne uwagi odnośnie zamieszczonego poniżej planu treningowego?Z góry dziękuję. Ostatnie 9 tygodni trenowałem treningiem siłowym, stosowałem wtedy kreatyne. Obecnie mam zamiar zmienić ćwiczenia oraz częściowo suplementację. Treningi będą wyglądały następująco: Poniedziałek: klatka - wyciskanie sztangi na [...]

a ja to nie mam planu jeszcze co bede robil tzn jakie cwiczenia, nie mam juz partnera treningowego to hantle max 37kg sobie skrece i samemu jeszcze zarzuce tak jak ty pokazywales na filmiku, ciezsze jak z 10kilowych skrecam to juz nie wygodnie, plaskiej nie robie bo nie lubie ehh no i wez tu dogódź%-)

Z wykładu też miałem 5, ale to dzieki temu, że mam dobre koleżanki %-) ćwiczenia odpuściłem, zarwałem nie jedną noc i dalej mi nie szło, więc nie będę już spinał dvpy. Teraz trzeba zająć się moją klatką piersiową a nie jakimiś kreskami :-)) %-) PS: TIBES, słuchaj Ty robiłeś pamiętam prio na klatę. To był plan Christiana Thibedaududo ? Dokładnie [...]

czworogłowe uda, łydki barki, tricepsy plecy, dwugłowe uda klatka, bicepsy Seks w niczym tu nie przeszkadza. Nie rób tego przed treningiem i będzie ok :-) Moje zdanie jest takie, że gdyby polscy piłkarze zaczęli na poważnie ćwiczyć w siłowni to w końcu byłyby wyniki. Trenuję teraz piłkarza - szybciej biega, nie ma mowy żeby ktoś go teraz [...]

hmmm wiec zatem masz siłownie tam gdzie ćwiczysz sw? wiec może tam mógłbyś odbywać treningi siłowe? jak chcesz te ćwiczenia ćwiczyć w systemie HST to jako rozgrzewke przed SW nie bardzo widze. Poza tym pomiędzy SW i samym treningiem imo powinna być przerwa dniowa lub chociaż kilku godzinna. Obstawałbym przy tym, zebyś jednak postarał się te dwa [...]

Wszystkiego owiele za dużo, na plecy robisz 4 ćwiczenia a na barki 5 i jeszcze tyle serii. Wyciskanie na płaskiej robisz w jednym ćwiszeniu 10 serii?? Zmieniony przez - idzkos w dniu 2008-03-04 20:18:49

Teraz przynajmniej zrozumiałem dlaczego byłem osłabiony od zaczęcia diet. A i jeszcze jedno pytanie. Czym różni się Ryż Biały od Brązowego ? Słyszałem, że lepiej spożywać Brązowy ponieważ Biały jest tłuszczy, czy to prawda ? Napisałem Full Osprzęt ponieważ za jakieś 3 tygodnie mam w planach kupić karnet na siłownie. A co do aerobów...Czy dojazdy [...]

Owszem da się, szczególnie ze stazem 0 gdy miesnie reagują nawet na namniejszy bodziec choć ćwiczenia siłowe powodują mikrourazy które powodują wzrost miesni żeby mogły przystosować się do cięzaru, tak samo jak można schudnąć nie ćwicząc siłowo ale jest to trudniejsze. Ćwiczenia izometryczne dobre rozwiązanie. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Tylko ja wykonuję ten trening 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]

1. co oznacza to "2s" na końcu każdego ćwiczenia? 2 serie 2. ile mam robić powtórzeń każdego ćwiczenia? z zakresu 12-8 jesli chcesz mase 3. ile mam robić serii tych ćwiczeń? To juz chyba jasne 4. czy mogę ćwiczyć tym treningiem co drugi dzień? 3 razy w tyg wystarczy. zdr.

HST jest bardzo ciężkim treningiem,dlatego przysiady oddziela się od MC,ale wtedy jest większa progresja.Jeżeli dasz radę na jednym treningu robić te dwa ćwiczenia,to nie ma przeciwwskazań.Pozdrawiam. Zmieniony przez - rower1 w dniu 2011-10-19 12:59:24

1. Interwały na bieżni to badziewie. Raczej tyle jeśli o to chodzi. 2. Interwały 2x w tygodniu myślę, że będą opytamalnie. 3. Ja bym nie miał sił robić po treningu interwałów i bez tego prawie rzygam po takim bieganiu więc doradziłbym w DNT. 4-7 kompletnie nie łapie o czym mówiesz. Jest już późno może dlatego... 8. Nie ma takiej diety. Jeśli [...]

[...] gdyz nie znam sie za bardzo na poprawnosci oraz nazwach cwiczen a podanie linku do ktoregos z tych znacznie by mi to ulatwilo... Cwiczenia Hantlami. Pozatym pod koniec wakacji zamierzam kupic sztange lamana wiec dodam kolejne cwiczenia. czekam na konkretny plan treningowy o ile ktos sie pofatyguje i mi pomoze. Pozdrawiam

Więc póki co będę się trzymał 3 dniowego planu.. bynajmniej do majowej matury :) później się sytuacja rozluźni i będę mógł na ćwiczenia poświęcać znacznie więcej czasu. A co do drążka... czy warto dodać sobie również katowanie go w dzień nietreningowy (sobota/niedziela)? dałoby to dobry rezultat czy może lepiej dać mięśniom czas na regeneracje i [...]